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孕期补硒的注意事项都有哪些呢?
2020-03-21
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孕妈妈在孕期需要充足的营养,每天都需要补充适量的硒,那么到底多少量的硒才能满足孕妈妈的需求呢?研究人员根据我们的膳食习惯,建议每天400微克硒为最大安全膳食摄入量,对于孕期的准妈妈来说,每日硒摄入量在50-200微克是安全的。那么要如何判断硒的含量呢?营养学家就指出,每100克食物中,猪肉含硒10.6微克,鸡蛋含硒23.3微克,鸭蛋含硒30.7微克,鹅蛋含硒33.6微克,人参含硒15微克,花生含硒13.7微克,平时可以合理安排好饮食,补足人体所需要的硒含量。

孕妇适量补硒对自己和胎儿都有很大的好处,可是妊娠期是一个特殊的时期,但是孕期补硒还需要多加注意,这次分享的主题是关于孕期补硒的注意事项,主要有以下4点,大家一起来了解下:

孕期补硒的注意事项都有哪些呢?

1、补硒适量有益,超量有害。孕妇补硒虽然很重要,但是不能盲目进补,盲目补硒可能会对身体造成副作用。正所谓'缺多少硒补多少,不缺不补,食补为主,药补为辅'。

2、含硒较多的食物主要集中与海产品和肉类(特别是动物的肾脏)。像大米、谷类、菌类等也都是不错的选择,相比水果中含硒就普遍较少。虽然海产品中含硒量高,可是现在的海产品很多含有重金属,所以孕妇最好少吃。

3、食品中硒含量高并不等于人对其吸收就高。一般情况下,人对菌类有机硒的利用率比较高,可以达到70%-90%左右,而对鱼类和谷物所含的硒利用率就较低,仅有70%左右。因此,硒的正确摄取方式是多吃强化补充有机硒的食品,如富硒酵母及富硒大蒜等。

4、补硒时要多吃水果和蔬菜等,因为它们所富含的维生素A、C、E可以帮助硒的吸收。事实上,富含硒的食品也富含维生素E,这两种营养素有相互的作用。

以上是针对孕期补硒的注意事项的分享,因为孕期是一个非常重要的阶段,在饮食安全和营养摄入的注意事项还需要多加注意,可以多了解这方面的专业知识,买专业书籍或者看视频的方式增加孕期对这方面的了解,希望这次的分享对大家有帮助,欢迎多关注分享的动态。

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